Vous êtes actuellement bloqué dans votre processus de remise en forme ? Vous souhaitez vous remettre en forme en allant en salle de sport ?
Sachez que l’utilisation de compléments alimentaire n’est pas obligatoire pour progresser.
Cependant, ils permettent parfois de combler certaines carences ou d’optimiser certains aspects de vos entraînements et de votre progression.
Il existe des dizaines de compléments alimentaires pour sportifs sur le marché, mais ils ne sont pas tous identiques. Certains favorisent la croissance musculaire. D’autres l’endurance.
Entre les suppléments à base de plantes, les acides aminés et les vitamines, il est difficile de savoir ce dont votre corps a besoin.
Ne vous inquiétez pas. Nous sommes là pour vous partager les 8 meilleurs compléments que tout sportif devrait connaître.
Ces compléments vous seront utiles, notamment si vous comptez vous inscrire en salle de musculation.
Multivitamines
Les multivitamines constituent d’excellents compléments pour les sportifs et les non-sportifs.
Bien qu’elles n’améliorent pas directement la croissance musculaire, les multivitamines peuvent vous aider à rester en meilleure santé.
Il existe un certain nombre de multivitamines sur le marché. Comment choisir la meilleure multivitamine qui vous apporte tout ce dont vous avez besoin ?
Assurez-vous que votre multivitamine en contient :
Vitamines C, A, E, K et D
Les vitamines B (Thiamine, Riboflavine, B6, Acide folique, etc.)
Le potassium
Zinc
Calcium
Magnésium
Votre multivitamine doit vous apporter 100 % des vitamines et minéraux dont vous avez besoin quotidiennement.
Il existe également des multivitamines destinées spécifiquement aux hommes ou aux femmes. Les hommes et les femmes ont physiologiquement besoin de doses différentes de vitamines et de minéraux.
Créatine
La créatine a le pouvoir de donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour mieux performer dans la salle de gym ou dans le sport. Elle est composée d’acides aminés que le corps produit naturellement.
Bien que votre corps produise les siens, vous pouvez trouver des produits à base de créatine sur le marché. Il existe des barres de créatine, des shakers, des pilules et des compléments de créatine pour les sportifs.
On en trouve également dans le saumon, le thon et d’autres sources de poisson et de volaille. Si vous êtes amateur de sushis, offrez-vous votre sashimi préféré la veille d’un grand match.
BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)
Vous cherchez à vous affiner ? Mettez-vous en place un entraînement cardio à intervalles élevés (HIIT) en plus du jeûne intermittent si possible. Cette combinaison fonctionne à merveille.
Si telle est votre intention, les BCAA vous seront d’une grande aide.
En plus de l’atome de carbone, les BCAA contiennent de la valine, de la leucine et de l’isoleucine. La puissance de ces trois acides aminés peut aider votre corps à mieux produire des protéines.
Lorsque vous soulevez des poids, vous détruisez vos fibres musculaires. C’est pourquoi vous devez consommer des protéines avant et après vos séances d’entraînement, car elles sont essentielles à la reconstruction du tissu musculaire.
Mais si vous soulevez des poids plus lourds en courtes répétitions, ou si vous faites du cardio HIIT, vous devez alors prendre un supplément. Les BCAA sont une option populaire pour ce genre d’entraînement intensif.
Si vous n’avez que quelques heures par jour pour manger, vous devriez également consommer des BCAA. Comme ils sont présents sous différentes formes, vous pouvez en consommer de manière variée.
Protéine de lactosérum
Depuis des années, la protéine de lactosérum est le complément post-entraînement préféré des athlètes pour la récupération.
Comme les BCAA, la protéine de lactosérum aide à la synthèse des protéines. Et comme les BCAA, la protéine de lactosérum est un complément courant chez les sportifs travaillant leur endurance.
Les personnes qui cherchent à brûler des graisses ont tendance à se tourner vers la protéine de lactosérum. Car bien qu’elle aide à développer les muscles, la protéine de lactosérum favorise le métabolisme de votre corps.
Les boissons et les poudres à base de protéines de lactosérum sont des compléments particulièrement goûtus !
Glutamine
Si vous ne souhaitez pas ingérer de protéines de lactosérum pour votre collation après l’entraînement, vous pouvez essayer la glutamine à la place.
La glutamine aide non seulement à la récupération musculaire, mais aussi à combattre le catabolisme. Le catabolisme est la dégradation de molécules complexes dans les muscles du corps.
Vous cherchez à progresser dans l’haltérophilie ? Un complément de glutamine lors de vos journées d’entraînement pourrait vous être bénéfique.
Protéine de caséine
Contrairement aux autres compléments sportif à base de protéine, la caséine est libérée plus lentement. De ce fait, ces acides aminés durent plus longtemps dans l’organisme.
La caséine régule le taux métabolique de votre corps. Si vous cherchez à brûler les graisses et à construire des muscles simultanément, la protéine de caséine est la solution.
Comme la glutamine et les protéines de lactosérum, la caséine est présente dans les barres, poudres et boissons protéinées. Si vous ne voulez pas consommer de fortes doses de caséine, prenez une tasse de yaourt grec ou de fromage blanc.
Huiles de poisson
Les acides gras oméga 3 feront plus qu’alimenter vos muscles.
Les huiles de poisson sont essentielles à votre santé cardiovasculaire. Elles aident à réguler vos hormones et votre rythme cardiaque, et elles font même baisser votre tension artérielle. Elles sont également un complément à votre santé mentale.
De nombreux comprimés d’huile de poisson sont disponibles sur le marché. Mais vous pouvez tout aussi bien vous en procurer en cuisinant du flétan, du saumon, du maquereau ou de la truite.
Magnésium
Une carence en magnésium peut entraîner une faiblesse et une fatigue musculaire. Lorsque vos muscles sont dans cet état, aucun entraînement ne peut y remédier.
En fait, vous pouvez faire plus de mal que de bien à votre corps si vous vous entraînez alors que vous êtes en carence de magnésium. Sans magnésium en quantité suffisante, vous risquez de vous blesser davantage.
Vous vous sentez plus fatigué que d’habitude ? Vous avez récemment perdu l’appétit ou souffert d’insomnie ?
En plus d’affecter les muscles, une carence en magnésium affecte votre bien-être mental. Si vous ne vous sentez pas bien, vous ne pourrez probablement pas donner le meilleur de vous-même.
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